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呼吸と無意識について

代々木忠さんという巨匠AV監督の著作「つながる」を読みました。

すばらしい本なんだけれど、特に、
「感情の開放」について書かれた箇所が、
大変興味深いので、少しまとめてみました。

いか、俺なりにリライトしたものです。


感情の開放について、「催眠術」以外の有効な方法を紹介してみます。
結論から言えば、「呼吸法」が有効です。
難しく考えることはないのですが、少し理屈をこねてみます。

心臓を自身で動かしたり止めたりすることは出来ないですよね。それは無意識をコントロール出来ないのと同じ。心臓は勝手に動くし、無意識も勝手に構築されていく。両方とも不可逆的な自律神経の領域といっていいのだと思います。抑圧された感情と言うものは無意識に蓋をされて触れることは容易ではありません。
 では呼吸は?
呼吸は意識してなくても出来るし、意識して吐いたり吸ったりすることもできます。
無意識にも出来るし、意識しても出来る。
つまり、呼吸は意識と無意識をつなぐ「橋」のような存在だと考えられるんです。
無意識に抑圧された吹き溜まりの様な感情を開放するためのアプローチ方法として、「呼吸法」を試すことは有意義だなあと思うのです。

では具体的で簡単な「呼吸法」を紹介します。
一人でも出来るのですが、信頼できるナビゲーターや、パートナーに付き添ってもらうことで、効果は上がります。

①カラダを締め付ける物(ブラジャー・ベルト・靴下など)を取り外して、あおむけに寝る。

②腹式呼吸で鼻から6秒吸って口から4秒吐く。を繰り返します
*この際に吐き切ることを意識して、約15分間~続けます。パートナーはカウントを取ります。
*腹式呼吸が出来ているかどうかは、例えばこんな方法でわかります。アラーの神にひれ伏すような格好で呼吸して背中とわき腹が、うにゅ、ってはみ出すような感覚があれば、腹式呼吸です。

③腹式呼吸による横隔膜の上下で、下半身や腰にたまった感情の吹き溜まりがソトに出やすくなります。15分以上やることである種のトランス状態に入り(そうならなくても気にしなくていいです)カラダの中の吹き溜まりが動き始めます。

④吹き溜まりが動くたびに、声にだします。唸るような、低めの声になるはず、なので、そのまま声にだします「。。。ヴああああああ。。。ヴぁぁぁぁぁ」という様な声で。

⑤うまくいけば、涙が出たり、カラダがしゃっくりを起こしたようになります。ナビゲーターは「そのままで平気だよ、怖くなったら、戻っておいで」と声を掛けます。戻し方は
「呼吸はあなたのものなんだよ。だいじょうぶ。コントロール出来るよ」と自然呼吸に誘導していきます。

さて、当然ですが、一回で全部すっきり!!だなんてことはありません。
繰り返し、吹き溜まりがズズズっと動くことを確認していくところから始めましょう。


次の呼吸法
①1~2秒の間で短く深く呼吸。
呼吸は吐き出す方に意識を向ける。「は、あ、は、あ、は、あ」と言う様な呼吸。これは人によるけれど短い時間でトランス状態に入りやすい。

②吹き溜まりが動き始めたら、声にだす(あぁぁぁ!と泣きだすような声になる)


*抑圧された感情のエネルギーには個人差があるし、蓋の仕方もそれぞれです。肝心なのは「自分で、意識的に、呼吸をしてみること。観察して、開放を試みること」です。失敗しても構いません。
呼吸はコントロール出来るので安心です。トランス状態に入ったままトラウマを再体験してしまうような危険性もほとんどありません。

 俳優の発声訓練としても、似たようなことをやっていますが、
感情の解放に焦点を当てて、呼吸をしてみる。
 
 シンプルな方法ですが、けっして、お手軽ではない方法。
 次回、試してみます。

 原書はこちらですー(間違いなく名著ですよ。)
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